Sterke nagels – voeding & supplementen van binnenuit
2 min lezen
Ontdek met PRO HAAR experts hoe voeding en supplementen je nagels versterken.Van biotine tot omega’s – verzorging begint van binnenuit.
Nagelversterking van binnenuit – voeding & supplementen voor sterke nagels
Sterke nagels beginnen niet bij lak, maar bij levensstijl.
Wat je eet, drinkt en hoe je voor je lichaam zorgt, zie je direct aan je nagels.
De experts van PRO HAAR leggen uit hoe voeding en supplementen jouw nagels van binnenuit kunnen versterken – voor natuurlijke glans, groei en veerkracht.
De link tussen voeding en nagelgezondheid
Nagels bestaan voornamelijk uit keratine – een eiwit dat het lichaam zelf aanmaakt uit aminozuren.
Om keratine te produceren, heeft je lichaam voldoende bouwstoffen nodig: vitaminen, mineralen en eiwitten.
Een tekort aan deze voedingsstoffen maakt nagels broos, dof en gevoelig voor splijten.
Belangrijkste voedingsstoffen voor sterke nagels
🥚 Biotine (vitamine B7)
Stimuleert keratineproductie en bevordert groei.
✔ Bronnen: eieren, noten, haver, banaan.
🥦 Zink
Versterkt nagelplaat en ondersteunt celvernieuwing.
✔ Bronnen: pompoenpitten, kikkererwten, volkoren producten.
🥥 Omega-3 vetzuren
Hydrateren van binnenuit en verminderen ontstekingen.
✔ Bronnen: zalm, lijnzaad, walnoten.
🥩 Eiwitten
Onmisbaar voor de opbouw van keratine.
✔ Bronnen: vis, kip, tofu, peulvruchten.
🍊 Vitamine C & E
Beschermen tegen oxidatieve schade en helpen bij opname van ijzer en collageenproductie.
✔ Bronnen: citrusvruchten, bessen, avocado, spinazie.
💧 Water
Hydratatie is cruciaal – een gedehydrateerde nagel breekt sneller.
Drink dagelijks minstens 1,5–2 liter water.
Supplementen – wanneer is extra ondersteuning nodig?
Bij een druk leven, stress of onevenwichtige voeding kan het moeilijk zijn om alles uit maaltijden te halen.
Dan kunnen supplementen met biotine, collageen, zink en silicium helpen.
Ze ondersteunen de groei en verbeteren de structuur zichtbaar binnen 6–8 weken.
Professionele tip van PRO HAAR: “Kies supplementen met combinatie van biotine + zink + vitamine E – dat werkt synergetisch voor zowel nagels als huid en haar.”
Voeding om te vermijden
❌ Overmatig suiker en alcohol – verzwakken collageen en eiwitopbouw.
❌ Te veel cafeïne – vermindert opname van mineralen.
❌ Crashdiëten – leiden snel tot broze nagels.
Dagelijkse gewoonten voor gezonde nagels
✔ Eet volwaardig ontbijt met eiwitten.
✔ Drink water in plaats van frisdrank.
✔ Voeg noten of avocado toe aan lunch.
✔ Gebruik hand- en nagelolie voor hydratatie van buitenaf.
Veelgemaakte fouten
❌ Denken dat alleen nagellak nagels beschermt.
❌ Verwachten dat supplementen direct effect hebben – consistentie is sleutel.
❌ Verwaarlozen van hydratatie.
Conclusie – schoonheid begint van binnenuit
Sterke, glanzende nagels zijn het resultaat van balans – tussen voeding, verzorging en levensstijl.
Bij PRO HAAR geloven we: inner beauty is de eerste stap naar outer beauty.
